jak robić masę

Jest też istotna kwestia siły klaty lub tricepsów-silne tricepsy to chwyta sie intuicyjnie wężej. Mam podobny wzrost jak Gwid a chwytam na szerokość ok 70-80 cm (specjalnie zmieniam rozstaw ale optymalny na wynik jest dla mnie w granicach 80 cm) miedzy palcami wskazującymi. Lekkie wygecie klatki w części środkowej,czyli mostkowanie od razu dodaje [...]

[...] minimum a 8 na propie to taka optymalna długość dawkowania. Zamiast tyle kombinowania przedłuż bolda o 2 tygodnie i masz luks cykl. Do tego masz tren przy enanie to nawet jak by chciał nie powinien cię zalać. Jak bolda chcesz koniecznie 12 tygodnie to daj enana 8 a propa 6 i też będzie dobrze. 1-12 bold 1-8 enan 3-8 tren 9-14 prop 9-15 wino [...]

Jeśli patrzyłbym na swój wygląd,jak dla mnie pasowałoby zredukować jeszcze trochę tego tłuszczu ponieważ nie chce za szybko wejść na masę i jeszcze bardziej się zalać.Jest już dużo lepiej niż było ale jeszcze ten brzuch ; > Ogólnie może robić tą redukcję gdzieś do końca lipca a potem masować? Jakie jest twoje zdanie?

no właśnie chciałbym się tego od Was dowiedzieć co w takich przypadkach najlepiej na początek robić, czy najpierw się zredukować tak jak w 1 planie , a później wziąść się za masę, czy odwrotnie. :)

[...] pułapu którego już naturalnie nie przekroczymy ewentualnie możemy wtedy łapać świniomasę, po co mi dajesz przykłady tuczenia zwierzat, albo nie wiemy co im podają albo tak jak pisze tuczą na wagę łącznie z tłuszczem. Przypomnij sobie swoją wagę z dawnych czasów pewnie była większa niż teraz więc co rozwijasz się wciąż w górę czy kręcisz się jak [...]

[...] ciała. Z dziennikiem żywieniowym będzie trochę ciężko bo jem różnie i różne, jeśli będzie taka konieczność to mogę dołożyć w innym dniu albo napisać mniej więcej jak wygląda mój jadłospis. Co do tematu, nie wiem czy redukować coś czy zrobić leciutką masę? myślę aby na siłownie się zapisać plus jakieś zajęcia spalające typu [...]

sHarkYy-co do egli i ilosci białek to w proporcjach nie jest tak żle,robisz mase i jak troche polewa to normalne większa ilośc węgli więcej chłonie wody.Z czasem może podciąc na chwile węgle,białko zostawić tak jak jest i kalorie z węgli zamień na kalorie z tłuszczy,czyli dodaj tłuszcz zminejsz wegle-na tej samej dawce wegli.To spowoduje że waga [...]

Dziękuję za konkretną radę. OK, zostaję przy VLCD :) Chciałbym jeszcze zapytac jak zrobic wyjscie z VLCD które bedzie trwalo max 5 tygodni. Z partyzanta na 0 kaloryczne czy powolne dodawanie kalorii z wegli ? Oraz czy robić celowe roztrenowanie (zero silki przez 14 dni) po VLDC czy odrazu wskoczyc na mase ? Kiedyś pamiętam pisałeś komuś że mozna [...]

Masz racje sugerowałem się twierdzeniem Bruce Lee, ale myślę że gdyby stosował ścisłą dietę to byłby duży i jego przedramie rosło by w masę. A skąd to wiem? mój wujek jest spawaczem i jest narażony na ciągły wysiłek fizyczny. Ma on bardzo rozbudowane przedramiona około 40 cm na wyprostowanej ręce. gdy wraca do domu wpie....a wszystko. waży 130kg, [...]

Do tej ankiety powinno być wprowadzone dołączanie zdjęcia, bo jak niby doradzić rozkład makroskładników bez znajomości typu budowy? 1.5kg w 3 tygodnie? Ja bym ściął 100-150kcal i obserwował co się dzieje. Jak będzie szedł około 1kg na miesiąc (ważone na czczo zawsze) to bym tak zostawił żeby jak wspomniał Szprota robić suchą masę. Zmieniony przez [...]

moesz też wypróbowac inna opcję; probowac i sprintów i aerobow- ale oddzielnie dietę oczywiście udoskonalasz w pierwszej kolejności na masie leć nadal ale z zachowaniem tych wszytskich wlaściwych rzeczy- mylisz bowiem chyba pojęcia- co jak widzisz- okazało sie zgubne mase bowiem możmna z powodzeniem robic bez tegoz balastu

Po 1: jak często i jak intensywnie chcesz trenować? Po 2: kontroluj przyrosty tłuszczu. Masz 17 lat, więc dojrzewanie zrobi swoje - możesz zjeść więcej niż inni, ale uważaj, bo możesz się spaść. Dorosły facet z Twoją wagą potrzebuje ok. 2500 kcal żeby utrzymać wagę a mase może robić przy 2800. Ty wciągasz ok. 4000, więc uważaj. Zmieniony przez - [...]

No generalnie postępy są nawet git, jak robiłem samo podciąganie praktycznie to odsłoniła mi się krata na brzuchu i plecy są moją dobrą partią. Teraz robię masę i jest nawet git. Podlinkujecie mi jakiś fajny trening z hantlami? Bo się zdecydować nie mogę hahahah. A co do trica to bardziej chodzi mi o to jakie ćwiczenia mogę robić zamiast Francuzów [...]

[...] na skosnej lawce,podciognania,przysiady ze sztanga itd. 3.bijemy w worki. najczesciej z 6 seri po 3 minuty . Jezeli robimy syzbkosc to tak z 15-20 seri po 30 sec 4.walka z cieniem,skakanka 5.brzuszki i pompki Techniczny : 1.technika 2.dobieramy sie w pary i robimy technike 3.worki tak jak w silowym 4.walka z cieniek ,skakanka 4.brzuszki ,pompki

[...] to tak od czegos trzeba zaczac w koncu. Nic o sobie nie napisales: wypelnij ankiete Widze ze strasznie uparles sie na budowanie sily wiec zeby zaczac ja budowac trzeba miec jakies przygotowanie a do tego wlasnie sluzy trening ACT albo domatora tu podany. Mozesz robic trening domatora zgodnie z jego zalozeniami. Kazdy rodzaj treningu ma swoja [...]

I ile taką mase robić? Do czasu aż się uleje jak świnka czy jak to działa? Wybaczcie ale jestem zielony w tych kwestiach

To według was , jak proponujecie robić pompki ? 3x max 3x w tygodniu ? Czy jak najlepiej na masę ?

klata do dupy :/ stary to ma byc plan na mase ? jak tak to ci radze nie robic piramidki w dol <lol2> rob tak serie 12,10,8,8 PLAN KLATA WYCISKANIE(jak sie posiada ławke łamana)to wyciskanie hantelek w lezeniu na łamanej (idzie na gore klatki):) wyciskanie klatki lezac rozpietki a co do tricepsa tak samo serie 12,10,8,8 wysidkanie [...]

Ale raczej wiekszosc osob ma/mialaby problemy z budowaniem miesni na keto przy poziomie kalorii jak na 'zwyklej' masowce i zeby sobie pomoc wypadaloby podniesc kalorycznosc diety - to sa wyczytane informacje, bo nie probowalem robic masy na keto...hehe JAK PISALEM ZALEZY OD OSOBY JEDNAK NIE POLECAM DIETY STRICTE KETO NA MASE NAJWYZEJ JAK WYZJE :D [...]

Wiecie ,że przy remisie na MMA Attack się wyłoni zwycięzca %-)? Oczywiście najpierw walka z EL TESTOSTERONEM %-) to musze na szybkosci mase robic%-) bo jak narazie to nie łapie sie do tej wagi co Koniu%-) KOniu w sumie masz racje że jednak nie wszyscy zrobili jakis wielki postęp. Co do znajomosci to pewno jakieś tam głosy z tego są ale na peewno [...]